Cronica Mosca mosca moscardon 15 - 13 WP Pozuelo

Os traigo otra crónica del gran Jorge Bartolome, que se está consolidando como el mejor redactor de crónicas de waterpolo de este lado del charco, por no decir del mundo :) Un partido del Pozuelo no termina hasta que Jorge no pasa su entretenido relato de los hechos. Por cierto, no sé si os habréis fijado pero los 2 tenemos unas iniciales bastante peculiares, JB. Yo creo que deberíamos pedir royalties, al menos tú Jorge.

Crónica Pozuelo de Ala...cranes Vs Lanita B ->8 -11

Bueno yo creo que el propietario intelectual de estas crónicas, Jorge Bartolome, me dará permiso para publicar esto en mi blog. Me parece una forma muy divertida de contar un partido y de sentir de cerca la gran pasión de algunos por el waterpolo, un deporte que tantas alegrías nos ha dado a los amantes de las piscinas pero muy olvidado por muchos:

10 ejercicios prácticos para hacer en casa

Si lo del gimnasio no va contigo o te da pereza salir de casa o estás demasiado ocupado/a para andar desplazándote hasta allí, hoy te traigo 10 ejercicios prácticos para hacer en casa, recomendados por el fisiólogo Andrea Doepker-Gavidia de TrainFor Life Fitness & Lifestyle Consulting. Son ejercicios que entrañan cierta complejidad pero muy efectivos, donde se trabajan una gran variedad de músculos sin necesidad de aparatos ni peso añadido. Además los podrás realizar con tu música preferida, y al ritmo que mejor se adapte a tu condición física. Te recomiendo que empieces poco a poco y que vayas incrementando el número de repeticiones hasta llegar a un máximo de 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio a medida que te vayas encontrando más y más cómodo/a. Añade peso sólo si notas que después de hacer 20 repeticiones no terminas fatigado/a.

En casa o en el gimnasio?

A estas alturas no os voy a repetir la importancia que tiene el ejercicio físico a la hora de querer perder peso. Hoy intentaré arrojar algo de luz a la cuestión de dónde es mejor ejercitarse en casa o en el gimnasio.

Cómo debo combinar los diferentes tipos de ejercicios

Tal y cómo vimos en post anteriores, existen 3 grandes tipos de ejercicios. Hoy quiero hablaros de cómo debemos combinar los diferentes tipos de ejercicios para conseguir los mejores resultados a la hora de perder peso.

Tipos de ejercicios para adelgazar

Llevo ya varios post recordándote que para perder peso el ejercicio físico es, cuanto menos, una parte tan importante como el control de tu dieta. Hoy quiero contarte, a grandes rasgos cuáles son los tipos de ejercicios para adelgazar que la mayoría de los expertos recomiendan. No te voy a hablar de ejercicios específicos como puede ser step, spinning, etc. En este post te voy a hablar, más bien, de tipologías de ejercicios para que tengas una idea básica de cuáles son las mejores rutinas que debes seguir para conseguir unos mejores resultados y de las que hablaremos en otro post.

Tipos de alimentos y la energía que nos aportan

Sigo con otro post dedicado a conceptos fisiológicos básicos. Uno de los factores que intervienen en la cantidad de energía que obtenemos es el tipo de alimento que ingerimos. Hoy voy a profundizar un poco más en cuáles son los alimentos que nos proporcionan más energía y cuáles son sus diferencias.

De dónde proviene la energía que utilizamos?

Empiezo una serie de posts en los que iré explicando algunos conceptos fisiológicos básicos. Hoy voy a centrar en el origen de la energía que utilizamos para cualquier tipo de actividad. Quizá a priori el contenido te resulte aburrido o te dé pereza leerlo, pero yo te recomendaría que le des una oportunidad porque saber el porqué pasan ciertas cosas te puede ayudar a enfrentarte a retos duros, como el perder peso, con una visión diferente y motivadora.

Hay un camino milagroso para perder peso?

Seguramente alguna vez habéis buscado, igual que yo, el camino rápido y fácil para conseguir algo. Bueno pues desde ya os digo que no hay un camino milagroso para perder peso. El estar delgado no puede ser una aspiración estética solamente. Estar delgado debería ser una consecuencia de llevar una vida sana y por tanto NO es válida cualquier forma de adelgazar.

Motivos por los que no se adelgaza

La típica pregunta que muchos nos hacemos seguramente sea la de porqué no adelgazo. En esta sociedad que nos ha tocado vivir, hay muchos elementos que nos predisponen a engordar:

Tipos de dietas: Y yo cuál hago?

Ya sabemos cuál es nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) y llegamos a la conclusión de que necesitamos perder peso. Ahora nos queda saber qué tipo de dieta hago. En este post nos centraremos en las dietas para adelgazar, por razones obvias, ya que esta es una web dedicada al adelgazamiento.

Antes que nada hay que tener muy claro que:

• No hay una dieta estándar que le vaya bien a todo el mundo. Cada persona es única y cada problema de sobre peso debería ser siempre supervisado por un especialista.
• Tampoco existe la dieta definitiva, no debemos caer en la falsa sensación de que “me pongo a dieta y cuando la termine me olvido”.
• Y ni mucho menos la dieta milagro. No podemos pensar que con esta o aquella dieta vas a perder 10 kg en una semana. El proceso de perder peso a través de dietas de adelgazamiento es largo y hay que ser muy constante.

En este post te haré una breve descripción de los tipos de dietas más comunes, para que cuando vayas al médico tengas una pequeña noción. Quizá te aclare algunas dudas o te cree nuevas preguntas en las que no habías caído.

Las dietas de adelgazamiento principalmente se clasifican o bien por la cantidad de aportación energética (con los famosos “contadores de calorías”) o por el tipo y la cantidad de nutrientes que contienen. En cualquier caso, todas tienen sus ventajas y sus inconvenientes:

• Dietas hipocalóricas (o bajas en calorías): Consisten en ingerir menos calorías de las necesarias para que el cuerpo tenga que usar las grasas acumuladas como fuente de energía. Suelen ser las más usadas por los médicos. La desventaja más importante es el temido “efecto rebote”. Aunque yo personalmente también incluiría el riesgo a caer en una obsesión por estar pendiente de las calorías de forma compulsiva. No sé si os ha pasado alguna vez, pero yo he conocido gente que ya no come comida, come calorías.
• Dietas disociadas: Se basa en no mezclar diferentes grupos de alimentos (como hidratos y proteínas) en la misma comida. Son dietas relativamente fáciles de hacer. Como principal desventaja podríamos señalar que para los vegetarianos, por ejemplo, sería muy difícil de seguir.
• Dietas de restricción de grasas: Como su propio nombre indica, consiste en reducir la ingesta de grasas. Este tipo de dietas no es que hayan probado su eficacia, ni para reducir peso ni sobre la salud cardiovascular. De hecho una dieta demasiado restrictiva en la ingesta de grasas podrían incluso provocar problemas cardiovasculares.
• Dietas de restricción de carbohidratos (proteinada): Consiste en reducir considerablemente la ingesta de hidratos de carbono. Probablemente su mayor ventaja sea los resultados tan positivos que ofrece, sobre todo a corto plazo. Sin embargo, la restricción de hidratos de carbono y aumento de las proteínas en nuestra dieta puede acarrear muchas complicaciones en nuestra salud. Por tanto son dietas que no se pueden hacer durante mucho tiempo y tampoco a las que podamos recurrir con mucha frecuencia. Ya he comentado al principio que cualquier dieta que hagamos debería estar supervisada por un especialista, pero sin duda las dietas proteinadas son las que más control médico deben llevar y nunca debes hacerla por tu cuenta.

Y para terminar te dejo una reflexión que la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología hace en su guía “Tipos de dietas”: Una dieta adecuada es el pilar de un estilo de vida saludable. Junto con el ejercicio, constituyen la manera más adecuada y duradera de lograr un control de peso.

¿Has hecho alguna de estas dietas? ¿Y qué tal?